专家谈大力界外球秘诀：掷球前人不要停下，避免扔出高抛球
11月13日讯 丹麦人格罗内马克是大力掷界外球专家，他曾是该项运动的世界纪录保持者，投出过51.33米的距离，并曾为利物浦、多特和阿贾克斯等队工作。格罗内马克接受《队报》采访，解释了这项技术的关键所在。
您声称可以帮助任何球员提升5到15米的掷球距离。您是如何做到的？
“当我和球员们一起工作时，我专注于这个动作的三个关键领域：力量姿势、能量转换和助跑。力量姿势是你在掷球时站在界线上的方式。在这里，保持紧绷和充满活力很重要。”
力量和柔韧性哪个更重要？
“如果你在力量或柔韧性之间选择，最好是柔韧性。尤其是在肩部。你越灵活，你就能把球放在脑后越远的位置”，这样就能产生一个摆动动作，将臀部向前送，把球弹射出去。
最常见的错误是什么？
“最常见的错误是在界线前突然停下，这会使助跑带来的所有好处都消失殆尽。”
您对此有什么建议？
“我建议从标枪运动员那里寻找灵感。诀窍是让后脚滑动，直到掷球的瞬间两只脚都接触地面。”
关于助跑有什么建议吗？
“不要太僵硬。避免小碎步或踮着脚尖跑。不需要迈很大的步子，也不需要在最后一步蹬地起跳。我通常说的是‘尽可能用最正常的步伐’，否则你会不必要地浪费能量。”
所以不需要像巨石强森那样的手臂力量？
“拥有介于身体综合力量、柔韧性和良好技术之间的平衡，这是成为世界级掷球手的一个非常好的基础。”
对于球的轨迹有什么建议？
“避免掷出高抛球。轨迹必须相当平直，但也不能太平，以免第一个防守球员能把球顶回来。球应该上升到大约四米高，因为你是在大约两米五的高度释放它的。你需要速度，因为这样对手解围的难度会更大。所以，用尽全力！”
仅仅有一个好的掷球手就够了吗？
“很多时候，我看到一些球队在比赛进行到88分钟后，不知道该做什么，然后他们得到了一个界外球，此时，你很明显能看出他们没有任何战术策略。他们只是有一个掷得远的球员，你可以肯定他们不会进球，因为缺乏准备。”
那么战术上该如何准备？
“必须在训练中制定一套富有创造性和灵活性的策略。在禁区内设置多个目标点，但为什么不同时瞄准一个沿着边线移动的球员，以便他随后可以传中呢？禁区内的球员必须表现出一定的侵略性，并在狭小的空间内保持警惕。”
如果做好了这一切，大力掷界外球有多大威胁？
“如果你没有一个好的掷球手，那就连试都不要试。”
2025-11-12 23:47:352025年11月12日 全运男足U20决赛 广东U20vs湖北U20 全场录像
2025-11-12 21:20:092025年11月12日 熊猫杯循环赛第1轮 中国男足U22vs越南U22 全场录像
2025-11-10 07:11:282025年11月10日 法甲第12轮 里昂vs巴黎圣日耳曼 全场录像
2025-11-10 05:57:202025年11月10日 德甲第10轮 法兰克福vs美因茨 全场录像
2025-11-10 05:51:362025年11月10日 西甲第12轮 瓦伦西亚vs皇家贝蒂斯 全场录像
2025-11-10 05:49:502025年11月10日 西甲第12轮 马洛卡vs赫塔费 全场录像
2025-11-10 04:34:502025年11月10日 西甲第12轮 塞尔塔vs巴塞罗那 全场录像
2025-11-10 04:22:312025年11月10日 意甲第11轮 罗马vs乌迪内斯 全场录像
2025-11-10 03:57:422025年11月10日 意甲第11轮 国际米兰vs拉齐奥 全场录像
2025-11-10 03:38:162025年11月10日 法甲第12轮 斯特拉斯堡vs里尔 全场录像
2025-11-10 03:11:372025年11月10日 法甲第12轮 梅斯vs尼斯 全场录像
2025-11-10 03:09:272025年11月10日 法甲第12轮 昂热vs欧塞尔 全场录像
2025-11-12 23:47:352025年11月12日 湖北点球大战胜广东夺全运男足U20金牌 孙康博绝平王志远失点
2025-11-12 21:20:092025年11月12日 开门黑！U22国足0-1不敌越南U22 汪士钦失误送礼拜合拉木失单刀
2025-11-10 10:03:342025年11月10日 巴甲-内马尔复出 弗拉门戈3-2桑托斯
2025-11-10 08:22:002025年11月10日 阿超-塞瓦略斯破门梅伦铁尔建功 博卡青年2-0河床
2025-11-10 07:35:542025年11月10日 遭绝平！本菲卡连丢两球2-2卡萨匹亚距榜首6分 帕夫利季斯传射
2025-11-10 07:11:282025年11月10日 连续2轮绝杀！巴黎3-2十人里昂2分领跑 内维斯绝杀埃梅里K77破门
2025-11-10 05:57:202025年11月10日 德甲-堂安律破门制胜 法兰克福1-0美因茨终结三场不胜
2025-11-10 05:51:362025年11月10日 西甲-库乔破门里奥哈扳平 贝蒂斯1-1战平瓦伦西亚
2025-11-10 05:49:502025年11月10日 西甲-穆里奇攻入唯一进球 马洛卡主场1-0赫塔费
2025-11-10 04:34:502025年11月10日 联赛两连胜！巴萨4-2塞尔塔落后榜首3分 莱万戴帽亚马尔破门
2025-11-10 04:22:312025年11月10日 升至第2！罗马2-0乌迪内斯 佩莱格里尼点射曼奇尼造点+助攻
2025-11-10 03:57:422025年11月10日 3连胜登顶意甲！国米2-0拉齐奥 劳塔罗开场闪击博尼建功
2025-11-14 00:01:06专家谈大力界外球秘诀：掷球前人不要停下，避免扔出高抛球
2025-11-14 00:01:06此前遭辟谣！绿帽哥：我们100%确定切尔西和皇马正就罗德里戈谈判
2025-11-14 00:01:06手部受伤+预计伤缺3个月！官方：帕尔马门将铃木彩艳成功接受手术
2025-11-14 00:01:01安帅：上赛季成绩差不能怪克罗斯退役，皇马找不到下个他和魔笛了
2025-11-14 00:01:01米体：阿坎吉已成中流砥柱，国米应该毫不犹豫的付1500万欧买断费
2025-11-14 00:01:00罗体：罗马正在计划冬窗签人，目标有齐尔克泽和科隆小将马拉
2025-11-14 00:00:57突发昏厥失去意识2分钟！奥斯卡：我已经不记得当时有感到不适
2025-11-14 00:00:56共和报：那不勒斯中场安古伊萨肌肉疲劳但未受伤，将缺阵10天
2025-11-14 00:00:56记者：卡马文加无缘法国今晚比赛，赛后将确定他是否提前回马德里
2025-11-14 00:00:52超2万名球迷观看训练！梅西：好久没来这了，大家的热情令我感动
2025-11-14 00:00:5140岁前曼城门将卡森：我知道自己是第三门将，但我一直在努力变好
2025-11-14 00:00:47记者：加拉塔萨雷决定上诉，要求撤销对两名涉赌球员的处罚